练肾的6个动作图解， 1、练肾的动作图解： ①先站直，把大腿前屈； ②把上肢向前伸直，在腹部交叉； ③把头向前仰，呼吸深一下； ④缓缓倒下，把双臂架起臀部； ⑤缓慢放低，直到胸肌微紧； ⑥缓慢仰起，完成整个动作。

1. 方法：

练肾的6个动作图解：

（1）乌鸡膝：

乌鸡膝的动作准备：

站立，双脚分开相距一臂长，并把两手放在大腿部位。

着自然呼吸，上身向前屈身，把大腿向后伸展，双掌搭在左右膝盖上，无不自然压迫感。

吸气将身体前倾，尽量使臀部尽可能低，呼气将身体慢慢往上抬，最后抬起来的时候双手一定尽量放在膝盖上，不要抬的太高，尽量保持大腿和胯部抬起的同时它们保持水平。

（2）半蹲：

姿势准备：

站立${或者是坐下}，双脚向前分开距离，两手在身体两侧，上体保持正直，在着自然呼吸，蹲下，尽量把大腿保持水平，将小腿，大腿和臀部保持低，然后慢慢全身抬升，上体保持正直，双膝尽量别抬太高，尽量使双膝指向地面。

（3）斗转星移：

准备正确的姿势：

站两脚分开，大腿保持水平，两手一把，双臂的角度大约为45度，头和腰保持一条直线，膝盖保持与地面平行，然后以慢呼吸来控制，在吸气的时候，双臂由前向后画圆，一直画到胸前，胸部向前的时候，耳朵肩膀一起移动，呼气的时候，双臂从后向前，再次绕回，结束时头和腰保持正直。

（4）螺旋小腿：

两腿伸直，两脚靠近，之间相距贴着，双手口调在腰部，然后在保持膝盖稳定不动的情况下，腿的头尾发生一段旋转运动，从头部开始，右脚绕着左脚逆时针旋转，直到右脚的脚跟和左脚的头一起到达起始点位置，这就完成了一圈，再腿内外旋转10-20次即可。

（5）猴子蹲：

姿势准备：

首先站立，双脚稍微张大，两手拢紧搭在膝盖上，着自然呼吸，双臂拉伸，腰部平放，顺着腰肢的节拍，以慢呼吸下完全地蹲低，此时膝盖上低高不变，像猴子一样蹲下，抬起来时，双臂顺势伸直，胸部推向前方。

（6）蹲跳跃：

准备正确的姿势：

站立，双脚向前张开，上体保持正直，双手搭在大腿上，放松紧张，吸气蹲下，双膝以90度角度尽可能靠近地面，让大腿和小腿保持水平，呼气起跳，双手一起从头顶向前伸直，上身仰起，弹跳至原位，重复练习10-20次即可。

2. 关于练肾的6个动作可以有效帮助保护肾脏，中医认为，肾脏是人体生命活动必须的基础，是保持身体健康的重要部分。

中医有“健肾养肝，壮肾延年”的语录。

它指出，肾脏的正常功能和肝脏的正常功能是相辅相成的，练习6个动作可以调节肾脏正常功能，不仅可以调节肝脏，而且还可以延