快速缓解疲劳的小方法，此处可以回答：“快速缓解疲劳的小方法：1.保持良好的作息时间；2.多锻炼身体，练习呼吸法；3.适当放松，经常外出活动。”

1、快速缓解疲劳的小方法：

（1）保持良好的作息习惯，每晚至少保证7小时以上的睡眠。

（2）食用清淡正餐，加强蛋白质摄入，比如鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等。

（3）可适当锻炼身体，可以使得身体的新陈代谢更加充沛。

（4）尽量少参与热烈程度的话题讨论，尽量减少烦恼。

（5）平时多补充水分，保持充足的水摄入。

（6）可以多呼吸新鲜空气或在室外活动，比如徒步、骑行等。

（7）短时培训体操、太极拳、静坐、冥想、瑜伽，可以调整体内的生理状态。

2、在养生中一定要注意避开四坏和防止生活上的习惯性病症，例如不要抽烟，少喝酒，少吃辛辣食物，不暴饮暴食，适度睡眠，多运动，不熬夜，多走动，和睦相处，保证心情平和，减少压力，以及良好心理强度。

3、近年来涌现了一些有效的调节自我状态的保健方法，例如：

调侃的保健法，可以增强机体的抗病能力。

调节法，可以调节压力，放松紧张。

身心服务系统，可以增强对不良情绪的调节能力。

小型行为改变，可以督促个人改善健康行为。

良好的生活习惯，可以补充营养和滋养人体维持各系统功能良好的运作。