怎样快速的瘦掉大肚腩， 对于快速瘦肚腩，最有效的方法是改变饮食结构，让膳食更加健康均衡。可以尝试一些耐力运动，如慢跑、快走等，增加消耗热量，提高代谢率。

1.快速减肥的第一步就是通过低热量饮食来改善饮食结构，平衡饮食，维持均衡的营养摄入，把影响身体代谢力的重要因素控制在一定的范围内。

2.实施健康饮食法：

着重控制摄入的油腻和膳食纤维，减少低营养价值的食物，适当多吃蔬菜和水果。

同时加强运动，以减轻体重，消耗更多的热量。

3.加强运动：

从减脂减肥的角度而言，选择有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞、太极拳，而不是硬性运动，可以有效增强肌肤弹性，提升锻炼效果。

4.根据自身身体类型和情况，长期练习运动，坚持正确的饮食习惯，可以有效改善体型，助力减少腹部肥胖。

5.还可以通过中医养生之道来减轻腹部肥胖，如按摩腹部，选择低脂肪低热量的食物，正确的饮食习惯，比如吃早餐可以提高新陈代谢，控制体重，还可以多食用藜麦等膳食纤维素的食物，增加体质，丰胸改善形象。

6.最近，中国医药科学院厦门中心专家团队、中国医学科学院精神病医学研究所等科研、教学团队发表了一项最新研究，证实运动、中药材综合取用、中药热泉疗法等有效减轻腹部肥胖，表明中医养生方式具有“双重减肥效果”，既能调节摄入量，又能调节新陈代谢等综合影响。

7.瘦掉大肚腩的最好方法就是加强运动，均衡饮食，保证充足休息，尊重现实的减肥时间。

要想更加有效，可以定期进行中医养生疗法，健康减肥才能起到长远的效果。