自制延时最有效的办法，最有效的自制延时办法是采用拼写克服延时的方法。此方法是通过认知暂存来减少拼写延迟，通过掌握内容听的规则，进行认知训练，达到延时的目的。通过积累更精心字形与其听的规则的结合，达到延时的最佳效果。

1.有效的延时方法有很多，但最有效的方法，要根据具体情况而定，一般来说，可以适当减少晚餐的摄入量，每日服用20-25mg的一种含有大量芸苔草提取物的营养补充剂，可以改善免疫力和元气。

定期参加围棋和其它对智力和记忆有利的活动，可以开发大脑，调节体质。

定期吃深色蔬菜及水果，如西兰花、卷心菜等来抗老。

经常锻炼，保持心情轻松、心态平和，也是延时衰老的有效方法。

2.最新养生资讯上，有很多可以参考的延缓衰老的方法：

可以注重膳食的均衡，充分利用太阳晒太阳，以获得充足的维生素D，掌握正确的个人卫生习惯，注重定期体检，保持心情开朗、心态愉快，多参加室外活动，增加身心活力，以达到减缓衰老的目的。

未来，采用新型医疗科技，如自动化助养护理机器人科技，可以有效帮助老年人。

推行重视老人的政策，加大对养老服务的投资，也是有效获得延缓衰老的重要手段。