肾气不足每天三个动作， 肾气不足的保健动作主要有三种：①腿部拉伸：把脚踝放在一个距离胯骨15厘米的高位上，膝盖慢慢往后拉伸；②回腰：双手握拳放在腰部，用力向后弯曲腰部；③增强腹肌：双腿食指趾着地，抬起身体，使腹部肌肉加强。

1.肾气不足的人有三个基本的保健动作：

一是保护肾脏。

二是适当的补充滋补药物。

三是经常进行运动而不过度。

2.保护肾脏：

一般而言，在生活中要多注意一些调理，多饮水，以减少肾脏的负担。

要少吃腌制食品，以避免摄入大量的盐分。

要少吃细分类腌腊腿，以免影响血液循环，对肾脏的损伤更大。

多吃新鲜蔬菜和水果，可以提供维生素和膳食纤维，减少食物中的毒素等。

3.运动：

肾气不足者需要科学有效的运动，让自己的肾气得到循环和调节。

可以要慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。

运动可以促进新陈代谢和消除疲劳，从而有益于肾脏的健康。

4.补充滋补药物：

补充滋补可以促进肾气的恢复，那么，什么滋补能够促进肾气的恢复呢？比如，芝麻、红枣、百合、麦冬、莲子等等均含有丰富的营养，可以补充肾气。

服用一些中药，如肾气补泻片、肾气补片等也可以补充肾气。

多服用维生素补充剂、钙剂等也有益于调理肾气。

5.关于未来的养生解决方案，近年来，科学家和医学专家们在肾脏病领域也深入研究，他们提出了一些治疗肾脏疾病的新策略，如激活源性免疫细胞等。

还针对特定的肾脏病，利用基因编辑技术等现代医疗技术，改变疾病状态，这也为肾脏慢性病和损伤疾病患者带来了希望。

肾脏病研究除了这些，还有更多如细胞治疗、组织工程技术等新技术的引入，预示着未来肾脏病研究和治疗水平将会越来越高。