黄磊是怎么9天瘦20斤的，黄磊的瘦身密码是：只吃水果。他执行900卡路里节食计划，每天吃五种水果，每份水果卡路里不超过50，2400毫升的热水和水果汁饮料。此外他还运动，坚持每天做3000米的大步行。

1.据报道，黄磊以血液净化为核心，八大调理法为主要步骤，从他的专属营养师设定的餐单中执行，实现了9天瘦20斤。

2.从养生角度来看，要想保持身体健康、平衡的减肥是总体的养生方法，具体应多吃蔬菜，少食加工食品，平衡营养摄取，均衡每日能量摄入量，另外还要多动，日常运动至少保持五分钟以上，增加体能，增强抵御力，并帮助减肥。

3.今后要想保持健康、科学减肥，要以关注最新养生资讯为主，了解每种营养成分及其营养作用，正确编制膳食，合理安排每日运动，积极掌握自身情况，按照个性化要求搭配每餐食物，有针对性地减肥，定期检测身体指标，控制体重，实行动态控制减肥。