想提高精子质量吃什么，提高精子质量最佳的烹饪方式是以低温、慢火熬煮，摄取含有脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的蔬菜、豆类和水果，并少食用或不食用油腻的食品，如动物性食品、高脂冰淇淋、垃圾食品等。补充含有维生素E和卵磷脂的食品也有助于提升精子质量。

1、改善精子质量可以从饮食、生活习惯入手。

营养师建议这样平衡饮食：

多吃动物性蛋白、鱼、瘦肉和豆类制品。

摄入全谷物，比如燕麦，尤其玉米。

增加叶菜、深色蔬菜，如西兰花、芹菜以及洋葱等。

多吃水果，多摄入维生素C、E、B6、硒、锌、铜和维生素A。

有益肠胃的食物如益生元、大豆及芝麻。

每天喝足够的水。

2、生活习惯对精子质量也有很大的影响。

应养成定时定量地休息习惯，保证每天睡眠充足。

适当锻炼，但不要过量。

戒烟酒，因为烟酒都会影响精子数量和活力。

日常过量的运动及极端的体重也会影响精子质量，可以采取量力而行的健康锻炼方式。

还可以控制温度，太高的温度会影响精子质量。

3、一些最新的养生资讯也能让人们更好地了解怎样改善精子质量。

最近科学家研究发现，低水平的紫外线暴露可增加精子活力，制备物理紫外线保健品也可帮助凝聚精子活力。

他们提出，辐射士夫炎症推荐采用紫外线进行治疗，以改善精子活力、促进突变和减少染色体不平衡，充分表明紫外线的重要作用。

电子设备给人类带来便利的同时也可能给男性生育带来一定的影响，建议使用的电子设备尽量采取低放射量。