6—12岁儿童菜谱餐，6—12岁儿童菜谱：番茄炒蛋、米饭丝瓜汤、蒜蓉蒸鱼、西红柿炒鸡蛋。

1，6-12岁儿童的营养需求以动物性食物和蔬菜/水果油脂为主，以支持其成长发育、营养均衡、建立良好饮食习惯，以及促进全面健康发展。

2，可以提供中小体量的小吃，如水果条、蔬菜条、坚果仁、低脂牛奶等。

经常多吃蔬菜水果也是一种健康的饮食习惯，每天可尝试做不同口味的蔬菜沙拉、果汁。

还可以以易购置、容易加工和易被孩子喜爱的食材制作餐点，并可根据儿童不同的需求适当地丰富搭配，使餐点变得营养均衡。

3，家长还可以限制膳食中添加的盐、糖、油、调味品和作料，以提供健康营养的食物，同时也可尽可能保证孩子摄入适量蛋白、维生素和矿物质等营养物质。

在做菜时，家长也可多采用蒸煮、烹调、低温烹调等技术方法代替油炸的，限制了油炸食物摄入量，也可以减少抽烟、饮酒等不良行为，对孩子身体健康发展有着积极的帮助。

4，未来，家长可以考虑与医院营养师合作，给孩子提供合理的营养建议，拓展每日膳食的营养构成，让孩子远离营养不平衡的饮食习惯，使其成长进步得更大。

5，家长也可以关注有关养生知识的新闻报道，学习新的养生知识点，例如“六个不吃”（不吃烟、不吃酒、不吃食品添加剂、不吃毒药、不吃核反应产肉制品、不吃油炸食品），以加强健康意识，有助于加强孩子身心健康，从而把药物用药降到最低，在就医前采取适当的养生措施，实现养生达观的理想。