健腰的食物有哪些，种子类、蔬菜类、海鲜类、豆类和水果类食物都可以改善腰部问题，比如开心果、杏仁、芝麻、椰子籉、红豆、青豆、大米、海带、尾虾、毛蚶等。

1.健腰食物主要包括富含膳食纤维的食物、富含钙和维生素D的食物、富含维生素B的食物和富含卵磷脂的食物。

富含膳食纤维的食物有新鲜的蔬菜、水果及全谷物类食物。

富含钙和维生素D的食物有牛奶及其制品、鱼肉、豆类及其制品、面筋等。

富含维生素B的食物有豆类、坚果、瘦肉、蛋类等。

而富含卵磷脂的食物则是鱼类及其制品。

2.为了维持健康的腰部，在日常饮食中，还可采取多吃少油腻的饮食、注意控制水分、多食用新鲜蔬菜水果等，以补充营养物质，加强腰部肌肉的锻炼，比如每日腰部抬腿，提拉、屈膝、拉伸及握拳等运动，有利于缓解腰部酸痛，有助于改善腰部肌肉的紧张状态。

3.最新的养生资讯表明，现今市场上出现了科技化的腰部保健仪，由专业高科技陶瓷仪器组成，具有舒缓疼痛及增强背部穴位血液循环功能，可调节部分腰椎的位置，使多个穴位血管通畅，让血液循环正常，有利于腰痛的改善。