对精子比较好的食物，蛋白质物质丰富的食物，如贝类、鱼肉、豆制品、鸡蛋以及黄豆、芝麻等，可以增加精子数量和活动能力。

1.精子好的食物：

番茄、鸡蛋、椰蓉、橙子、甘蔗、芦笋、大豆、芝麻、燕麦片、干果类、以及鱼类和海鲜等。

2.生活养生要求：

（1）饮食方面：

要注意营养均衡和摄取适当的维生素，重要的是多食些富含锌和维生素的食物，比如番茄、大豆、海鲜等。

要在饮食中多添加橄榄油、亚麻籽油等植物油，因为他们富含不饱和脂肪酸，有益于男性健康并有助于保护精子。

（2）生活方式方面：

应尽量避免吸烟、饮酒，尤其是不要过量饮酒，同时要注意早睡早起，少熬夜，少吃辛辣食物，以及保持均衡饮食和适当的运动，这些都有利于泌尿生殖系统健康。

3.最新养生资讯：

近期，中国医学科学院营养研究所华杰副研究员在最新的研究中发现，尼克酸可以有效地抑制雄型激素受体活性，可以延长卵巢生育期并增加精子活力，这是目前有助于促进精子健康的新的发现，有望给男性的生殖能力带来很大帮助，比如增加男性对精子活力以及延长精子吃饭自由期的时间。