男人补腰补肾吃什么好，通常来说，补腰补肾的时候宜吃鸡精、紫苏、芡实、山药等食物。

1.男人补腰补肾吃什么好：

凉性食物、养血食物、补肝食物、气血运转食物、补肾食物和滋阴食物。

2.凉性食物：

绿豆、冬瓜、黄瓜、木耳、莲子、枸杞、香菇、白扁豆、油菜、苋菜、大白菜、西红柿、茭白具等。

3.养血食物：

桑叶、冬笋、蕨根类蔬菜、熟羊肉、熟牛肉、鱼、虾、蟹、洋葱、红薯、莲子、芹菜、补血枣、熟芝麻。

4.补肝食物：

金银花、甘草、猪肝、乌鸡、瘦猪肉、豆浆、酸奶、红枣等。

5.气血运转食物：

黑豆、芝麻、糙米、苹果、牛肉、鸡肉、羊肉、芹菜、白萝卜、韭菜、大枣等。

6.补肾食物：

黑木耳、杏仁、山药、蔬菜类、鱼、虾等。

7.滋阴食物：

黑芝麻、白果、芝麻、葵花子、菠萝、梨类、桂圆、桃子、黄瓜、龙眼肉、板栗、苦瓜、土豆等。

未来的养生可以在膳食中搭配更多的营养元素，比如钙，锌，维生素等。

这些营养元素有助于补充体内所缺乏的微量元素，增强体质，补救腰腿疼痛和腰肾虚弱的情况，帮助保持人体健康。

建议每月制定一份营养膳食，根据自身营养状况，在男人养生方面，吃凉性、养血、补肝、滋阴、补肾等食物，让食物成为补充体内营养成分的最佳选择，更有效地改善体质和调节免疫力。

结合合理运动和养生，可以保持人体的健康，运动能够维持紧张的神经系统，调整身体机能，控制体重，补充营养，改善情绪，能够改善不良生活习惯，让男人补好腰脊、肾腰部更加轻松。

最新的养生资讯来自国家卫健委日前发布的《中国居民膳食指南》，其中主要针对男性养生提出了建议：

男性要约束饮食，控制卡路里摄入，当量控制在3000-3600千卡/天。

低脂类食物要多，摄入多种食物营养平衡，每天摄入豆类、禽肉、鱼肉、奶蛋口腹、植物油、维生素、矿物质等内容营养丰富的食物，以科学的定量方式摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，保证营养的平衡性和多样性。

避免食用油炸食物，多食新鲜蔬果，多吃岩藻类海藻食品以及不加糖的坚果类，减少放热、甜食减少进食、低新酪佳酸奶等。

使用上述食材可以多样化膳食，使其营养成分更加均衡， 并符合个人需求，一定程度上减少男性腰腿疼痛、腰肾虚弱症状，既可以较好地满足饮食需要，也可以增强人体抗病能力，促使养生有所进步。