海绵体怎么增大，海绵体可以通过增加复杂的体育锻炼、补充多营养的食物以及多饮水增大。锻炼有助于维持体内健康的液体，正常的液体供应是海绵体的首要条件。适当运动锻炼，可以加强免疫力，增强机体的抵抗能力，从而促进海绵体的增加。合理的营养供给也能促进海绵体的生长发育，维持细胞活跃度，增强免疫能力。

1.海绵体的增大，主要需要通过改善生活习惯和强化训练实现，如多进行有氧运动，坚持深蹲、助跑、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等综合训练。

2.还可以用anti-gravity stretching machine这类的复合训练设备，能有效地帮助练习者改善柔韧性和肌肉力量，扩大马甲线和肩胛骨等部位的海绵体组织。

3.最新研究还表明，每天坚持有节奏的护理精油按摩，例如强化按摩腿部和肩部肌肉腱膜，可以增加肌肉组织对营养的吸收能力，从而帮助肌肉更快地发育壮实。

4.比如可以从每天的食物里摄入充足的维生素和矿物质，包括生物学适用的氨基酸，这些都有助于改善身体状况，从而增强海绵体的发育。

5.膳食营养也应该尽量摄入少量的脂肪，避免摄入过多的糖分，定期注意运动休息，和有规律的活动，不要吃夜宵，都有良好的养生作用，可以进一步增加海绵体的发育。

6.在坚持良好的生活习惯和经常的训练之后，不妨可以尝试补充相关的活性营养素，比如叶酸和维生素D，以促进肌肉中海绵体组织的发育壮实，从而实现有效的锻炼增大效果。