男性吃什么提高精子X染色体，维生素C、卵磷脂、叶酸、维生素E、锌和鱼油等，是提高精子X染色体的有助物质，建议男性多补充这些营养物质。

1.提高精子X染色体，男性应注重营养均衡，多吃富含Omega-3等多元不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素的鱼肉、海参、核桃、松子和芝麻等，还可每日补充抗氧化能力效果佳的蔬菜汁、水果汁、蜂蜜等，可以缓解因营养不足而影响精子质量的问题。

2. 除正确的饮食外，还建议当事者注意以下几点：

保持适当的身体活动，除了常规操和体操类型的锻炼外，可以利用周末及假期户外活动，走路、慢跑多晒太阳，使机体内外能量得到充足的支撑，睡眠保证要充足，7-8小时便是最佳选择。

还应预防照射，尤其是腹部和尿道照射，以及避免化学、放射性物质污染等。

还要注意心理调适，尽量避免极端的精神压力。

3. 最近据一项研究显示，可以通过专业的精华产品来改善男性精子X染色体的情况，例如，葡萄籽精华或者黄原酸萃取物，这种物质可以有效降低X染色体异常率、提高X染色体的质量，让男性容易受孕，皆有极富的科学依据，未来可以使用更先进的医疗技术来完成对复杂的生殖系统监测，提供有效的治疗方案，将会对提高男性精子X染色体的情况有着很大的作用。