如何提高生精质量和活力，可以通过健康饮食、多吃富含烟硷的食物、调整生活习惯、定期运动等来提高精子活力。要注意避免吸烟、饮酒，避免放射线、化学物质及有毒有害物质的接触。

1.男性精子活力低常常是由于男性体内营养不足或是脏腑功能不足造成的，建议多进行体力活动，可以通过锻炼的方式来维持和改善身体的生理功能 2.通过饮食调摄养生，应该多吃富含蛋白质、维生素、纤维素、微量元素的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类、奶制品、谷薯类等。

3.有效的睡眠帮助维持和改善男性的身体活力，每天应保证7-9小时睡眠，注意休息，以减轻过劳的压力。

4.在食补药膳方面，建议饮用玄参白术配方，味甘微苦，能补气血，健脾胃，滋阴润燥，活血散瘀，降低体内抗氧化的负担，促进精子成熟和活力增强。

5.根据国家最新医学研究，推荐男性配服精子活力补充剂，针对低精子活力根源改善，补充含有维生素E、叶酸等确切营养素，增强精子形态及精子活力。