怎么样才能提高精子质量，1.频繁发生性生活，保持健康的生活方式，多吃健康营养食物，多运动，合理安排休息，不要抽烟酗酒；2.可以根据医嘱服用维生素、矿物质、抗氧化剂补充营养；3.饮食禁忌主要是不宜吃富含人工香料的食物如调味品、垃圾食品等；4.注意防止睾丸受到热、振动以及化学物质的刺激。

1. 关于提高精子质量，方法有：

1) 饮食上，应多吃富含维生素E、六种硒和矿物质等可增进精子活力所需营养的食物，如大豆、花生、芝麻、紫菜、红肉、牡蛎、鱼虾、蛋类、坚果等。

2) 建议定期运动，但是不要进行较重的运动。

3) 尽量少吸烟，少喝酒，适当控制体重，因为长期吸烟、酗酒和体重超标会影响男性的生殖功能。

2. 除了上述改善环境，最新研究表明，长期受各种辐射等有害物质的影响，也会降低男性精子质量。

因此建议养生者多注意保护自身，加强防护意识，远离辐射等污染环境，切实做好护肝护精的工作。

3. 近日，热点社会调研发现更多男性对养生和减肥有逐年上升的兴趣和积极性，，未来在男性养生护肝护精方面，可以以营养健康食品、日常养生品（ 如精活蜂蜜、精灵饮、以及针对性零食等）等形式，搭建更加优质的男性健康管家，帮助男性把握全面健康的未来发展趋势。