怎么养精子质量，保持心态平和、多运动、适当摄入钙、及时休息、减轻压力、定期检查是保持精子质量的基本措施。

1、调节生活节奏，多做有利于性功能的体育锻炼。

2、保持乐观情绪，减少心理压力。

3、对膳食有节制、避免多食辛辣及油腻高热量食物。

4、及时休息、保持定时定量的睡眠。

5、谨慎摄入药物，避免药物滥用、酗酒。

6、外出避免接触高温环境有利于精子生成。

7、控制吸烟、过度饮酒、抽烟等不利于精子质量的不良习惯。

8、多坚持室外运动和素食饮食习惯，合理膳食，补充海藻类、卡宾类营养物质，避免口服类排卵药滥用。

9、在生活中注意节约能源、保护环境，多减少高温、高压环境的接触有助于提高精子表现力。

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