更年期食疗最佳食谱，更年期食疗最佳食谱：多食用富含维生素A、B、C、E的食物，如新鲜蔬菜、豆类、瘦肉、蛋类等，补充足够的钙、铁、锌等营养素。 多食用活性谷物、纤维素和花生、核桃等植物性食物，能够有效改善更年期症状。

1、更年期食疗最佳食谱：

更年期是女性生理变化的一个重要阶段，所以更年期的养生食疗非常重要，宜多食用蔬菜水果和谷类等的清淡食物，可以改善更年期的不适感。

尽量减少肠胃负担，可多食用豆类、芝麻、红枣、苹果、杏仁、香梨、柚子、兔肉等食物，养生还可以多食用清淡的粥和菜炒饭等，不要饮食过重、过咸，需要对摄入的食物热量有一定的节制，尽量减少油腻的甜食和肥腻的肉类，减少西式快餐食品和热量高的饮料摄入。

2、养生资讯：

更年期养生不仅要注重饮食调养，同时也要控制运动量，如多参加一些缓解更年期综合症状的休闲运动如：

散步、低强度的室内瑜伽等，以促进免疫系统功能的改善。

及时多出示现及抓住每一次健身机会，想办法安排室内运动，建议采取适合的运动定期运动， 避免运动量骤增。

由于更年期会出现情绪波动，建议多参加一些室内的兴趣班、乐器课等，以有益心灵，增强自我意识，调整心理状态。