女性更年期必吃9种食物， 黑芝麻、绿豆、核桃仁、燕麦片、杏仁、芝麻、荸荠、黑木耳、茯苓。女性更年期必吃这9种食物，可以改善激素失衡，补充营养物质，改善气血不足。

1、女性更年期必吃的9种食物：

豆制品、蔬菜、鱼类、全谷物、奶类、水果、坚果及其制品、植物油、瘦肉类。

2、女性更年期的护理更应注重以下几个方面：

（1）协调饮食：

主要选择上述9种食物，平衡营养，补充能量元素，控制体重。

不宜食用辛辣刺激、含糖和盐量较高的食物。

（2）保证充足睡眠：

保持充足的睡眠时间，有助于更年期女性神经系统的调节，改善更年期症状。

（3）调节心情：

多锻炼、参加社会活动等，帮助调整心理，减轻更年期征状。

（4）注意护理：

多注意清洁卫生，以免细菌感染，注意调节情绪，改善抑郁，以及维护心脏功能等。

（5）多服用益生菌：

具有补充营养、抗肠道病毒和调节肠道机能等功效，有助于保护更年期女性的健康。

针对更年期女性养生的未来解决方案有：

（1）智能精准医疗：

合理的抗更年期治疗方案在智能化和精准化的条件下实现，以期获得最有效的治疗效果。

（2）中药煎服护理：

对更年期女性进行个性化煎服护理，选用对身体的有益中药，结合调理膳食，补充活力，改善更年期症状。

（3）营养健康管理：

定期进行营养科普、健康管理，因材施教，健全女性营养保健护理体系。

（4）更新在线健康评估：

实施在线HRV监测，心理健康检测，血压监测等，识别早期以及患者所面临的疾病风险，从而采取行之有效的更改和干预措施，防治疾病。

针对女性更年期最新养生资讯，小编特别推荐几条：

1、专家提示：

饮食更新换代，以蔬菜、水果及植物蛋白为主，每天吃400克蔬菜水果及几小份菜肉。

2、早坐多闻乐：

不定期地参加一些音乐、舞蹈等熏陶艺术活动，有助于改善情绪。

但注意选择节奏比较平缓的歌曲，避免过分调动自己的情绪。

3、养成良好的生活习惯：

多锻炼、适量运动，如步行、跑步、游泳、瑜伽等，有助于增强体质，正确调理内分泌。

4、维护心脏功能：

更年期期间女性需要关注心脏的健康，尤其是体质不佳的女性，应多吃一些对心脏有益的食物，如鲜米、豆制品、奶制品及其制品等，有助于维护心脏功能。