更年期注意事项和食谱， 更年期注意事项：多吃新鲜的蔬菜、水果及低盐谷物，保持适当的运动，调节情绪，少吃油腻食物。更年期食谱：家常蔬菜沙拉、五彩素鸡、低盐芝士焗土豆、烤藕片、醪糟蒸蛋、 香葱蒜蓉炝拌南瓜等。

1、更年期注意事项：

（1）多吃健脑养血食品，如大豆、十字花科蔬菜、芝麻、燕麦、乳制品等。

（2）定期进行体检和保健拉筋操，做好心理疏导，避免情绪紧张。

（3）多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油炸和甜品，保证每天摄入足够的锌和维生素B6及叶酸等矿物质。

（4）通过良好的养生护理来控制体況和调整情绪，及时补充相应的保健品。

2、更年期食谱：

（1）荞麦玉米热汤：

把玉米、荞麦和水8杯混合在一起，放入热水中煮，然后慢火熬煮20-30分钟，加入适量胡椒粉即成，可以清热解渴，补充营养，期间进食，可作为更年期护理食谱。

（2）杏仁夏果粥：

将杏仁、夏果、蜂蜜、薯粉、百合花等混合在一起，慢火熬煮，可以补气养血，补充机体营养，可以在更年期食用以调节机体功能。

3、养生资讯：

近期，中国颗粒药学会发布的关于更年期保健的最新指导，指出更年期保健可以通过科学合理饮食，多摄取热量丰富或功能性食品和正确补充营养素等来调节荷尔蒙，帮助提升认知功能，促进心血管健康的养生模式。

4、未来解决方案：

将来可以从三个方面入手：

1）预防：

做到“早预防，早发现，早治疗”，尤其是提高女性的危险因素意识，建立有效的健康复查体系。

2）治疗：

多学科联合应用，以正确用药、正确姿势指导及心理辅导为主的多学科联合治疗。

3）健康教育：

定期开展关于妇女健康科普系列讲座，全面掌握有关更年期保健的相关知识，养成良好的生活习惯。