怎么样才能内调变白，白发其实是一种正常的转变过程，不可避免，但可以通过适当的护理使头发回复活力、强壮，获得自然白发的效果。要想变白，就要从饮食和日常护理开始，注重调养，多补充氨基酸，少吃辛辣刺激性食物；同时在日常护理中选用含有修复头发营养成分的护发产品，具有防晒、美白、润发等功效，可有效改善白发问题。

1.变白有两个关键的部分：

调整饮食并锻炼身体。

2.饮食调整：

吃蔬菜水果特别多，少吃高脂肪、高血糖食物，少食甜咸食物，控制盐的摄入量，可以多喝些绿茶、胡萝卜汁、果汁、菠萝汁等。

3.锻炼身体：

每天多锻炼，跑步、慢走、游泳等。

有助于优化体内活动，促进血液循环，增加皮肤对紫外线的吸收，使皮肤更加白皙。

4.最新资讯：

变白有助于身心健康，但过度渴望变白，可能会诱发食欲减退，营养失衡等危害，因此建议在饮食和锻炼方面加强监护。

不要过度使用化妆品、美白产品，避免紫外线过度暴晒，以免伤害皮肤。