肾虚是啥感觉，肾虚的症状主要有腰酸背痛、身体乏力、面色苍白、头晕目眩、下肢水肿等。

1. 肾虚是一种身体机能障碍，引起身体内部液体、电解质、激素等代谢环境的紊乱，症状有水肿、乏力、心悸、腰酸背痛、耳鸣、失眠、神疲乏力、面色苍白、头晕目眩、消瘦等。

2. 养生药膳方面，建议补肾滋阴之食材有：

黑米、黑芝麻、茯苓、荔枝、山药、雪梨、雪莲子等。

同时也可以加入具有滋阴补肾之作用的中草药，如熟地黄、茯苓、淫羊藿等。

3. 除了药膳养生外，运动也是补肾的有效途径，可以尝试散步、慢跑等有氧运动，诸如拳击、瑜伽、太极拳等，这些都是不错的补肾滋阴锻炼。

4. 饮食宜清淡，不宜过甜、过咸，尽量避免高热量、高脂肪的食物，也不要暴饮暴食，要合理分配饮食，补充足够的蛋白质，多食一些新鲜蔬菜水果以补充人体所需的维生素和无机盐等营养物质。

5. 每天定时休息，学会调节自己的情绪。

不要长时间处于紧张的状态，多花些时间与自己相处，以调节生物钟，放松肌肉和心情，倾听体内疲惫的呼唤。