怎么样才能更硬食物，烹饪食物时尽量不加调料或者加少量的调料，再把食物烫熟或者蒸熟，都能让食物更偏硬。

1、摄取矿物质和维生素满足练习需要：

饮食中应多食用蔬菜、水果、豆类及瘦肉，以补充足够的碳水化合物、矿物质和维生素，确保身体得到良好营养。

2、增加练习：

练习增加身体的整体硬度，可以选择力量训练、低重量多次数的练习，可以提高肌肉收缩能力， 并可缩短恢复时间，以达到更硬的需求。

3、锻炼身体灵活性：

练习增加身体的活动性和灵活性，可以选择伸展、柔韧性和动态的训练，以促进肌肉关节协调性，改善肌肉理疗效果。

4、保持生活习惯的健康：

为了促进实现更硬，应该保持健康的饮食，定期休息，增加睡眠，排除吸烟、饮酒等的不良习惯。

5、有效利用现有资源，关注养生最新资讯：

可以多参观各个瘦身养生信息的网站或者查阅相关的书籍、杂志，了解养生的最新资讯，为自己提供有价值的参考资料。