男人吃什么可以养精子，推荐食用富含异黄酮的食物，如小麦胚芽、核桃、杏仁、鱼、瘦猪肉、红萝卜等。也可以饮用蔬菜汁。

1. 男性养精子应首先保持良好的生活方式，多吃蔬菜水果，多饮水，勤勉工作。

养生食物有羊肉、玉米、糙米、芝麻、蜂蜜和牛奶等。

2. 预防辐射，因为辐射会损害精子质量。

在日常生活中建议尽量少接触辐射设备，过度暴露于手机辐射也会损害精子质量，因此应该尽量避免。

3. 加强运动，可以增强血液循环，加快新陈代谢，促使身体代谢更加健康。

建议参加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、散步等运动，但应避免剧烈运动。

4. 多吃谷物，比如大米、黑米和小米等，因为它们含有丰富的维生素B，可以有助于增加精子活力。

5. 少吃咖啡，酒精和辛辣食品，因为它们会影响精子生成，对精子生成有不良影响。

6. 保证充足睡眠，尤其是处于授精期间，需要保证睡眠时间，以不断补充精力和提高免疫力，以提高人体对精子的接受能力。

7. 了解最新养生资讯，关注相关育儿、养生等网站，及时获取知识，以免浪费宝贵的时间和精力。

购买有关养生、育儿的书籍，会有助于提高男性养精子能力。