50岁女人每日的食谱，50岁女人每日的食谱：每日适当摄入蔬菜、豆类、海鲜、麦片等营养丰富的食材，并适当补充鱼油和维生素来补充营养，每日摄入量不宜过多，以保持身体健康。

答：

1、50岁女人每日的食谱应考虑以下几点：

营养、方便、合理的烹饪时间。

应根据性别、身高、体重、年龄、疾病状况、生活习惯等因素，制定健康食谱。

2、宜以蔬菜、水果、豆类、包括坚果类在内的五谷杂粮、蛋白质类食品（不同量的瘦肉、鱼片、蛋类）结合为主食，着重摄取钙、维生素、铁等营养物质，保证有足够的植物蛋白。

应少食甜、油、盐、糖，少食加工食品和罐头食品，，少喝酒等。

3、保持合理的膳食结构，每天吃五种以上的蔬菜，每天一种水果，少用加入过多食用油，高蛋白的食物可以分散食用，以降低脂肪摄取量，尽量每天补充益生菌，每天适量增加有益的多酚类食物摄取;每天至少喝8-10 glasses（约2.5-3 升）水。

4、近年来，随着社会的发展，社会养生理念日益重视，尤其要注意养生防护，每日适当运动，建立正确的心理观念，养成良好的作息习惯等，注意劳逸结合，正确营养搭配，保持正确的饮食结构，培养良好的心态，保持良好的生活习惯和体质。