男人身体虚弱吃什么补，锌、钙和维生素较为重要，可以多吃水果蔬菜。多吃海带、芝麻等富含锌的食物，多补充牛奶和奶制品，含钙丰富；多食用鱼虾蟹类，补充维生素及必需脂肪酸。

1、男子身体虚弱要多补充营养，可以多食用富含维生素、蛋白质和钙、磷的食物，如菠菜、芹菜、橙子、羊肉、豆类、奶酪、鱼、豆浆等等。

2、可以多吃水果，如苹果、橘子、梨、桑葚、甘蔗、芒果和香蕉等，因为水果都含有丰富的维生素、膳食纤维、营养元素和矿物质，能够给身体带来充足的营养。

3、多食用鸡蛋、豆腐、虾、豆类。

因为鸡蛋、豆腐以及各种豆类有助于促进肌肉细胞的发育，这种食物还含有丰富的维生素，有助于调节身体的内分泌功能，增强体质。

4、多食用含胶原蛋白的食物，如海鱼、乌贼等，能够起到补气养血及滋阴润燥的功效，能够提高机体的抗氧化能力，还能提高肌肤的弹性和抗皱能力。

现代不少人都出现虚弱的现象，但作为男性，尤为要注意补充营养，以提高身体机能、抵御疾病和各种外界攻击。

专家建议男性可以多吃一些新鲜、营养的优质食品，如补血的红枣、豆、海藻类等，多饮绿茶和淡盐水，可以预防无序的饮食习惯，来提高机体的免疫力。

也可以多锻炼，有助于改善体重过小、肌肉多疲木等特征。

生活还要均衡，注意日常保健，勤于保养，不要熬夜，多去健康氧吧，及时补充能量和享受相关等心理疗法。

未来，男性要关注养生，建立健康饮食新习惯，吃些低脂食品，清淡饮食，可以少吃、多餐，多吃新鲜蔬菜、水果。

要增加水分摄入，多喝绿茶、柠檬水等。

也应该卡路里摄入，定期作做晨跑、游泳、瑜伽等，除此之外，男性还要注意抵御各种环境污染，以及过热的生活环境，改善睡眠质量，多给予自己心理补充，定期体检，及早发现疾病，以及做好中西药的控制。

只有不断地加强养生保健，才可能拥有健康的身体，让自己拥有充沛的活力，以及快乐的生活。