如何变大变粗变硬，要变大变粗变硬，可以坚持力量训练，舞蹈，体操，体育运动，等增加肌肉和从而提高肌肉密度的运动。

1、要变大变粗变硬，首先要坚持锻炼，正确有效的运动能够对身体发育有很大帮助。

建议多运动瑜伽、游泳步行跑步、太极拳等有氧运动。

2、要在营养上多注意一些容易吸收的营养物质，比如多吃一些山珍海味，比如牡蛎、各种海鱼、深海鱼类等，对增长蛋白质有很大帮助。

3、要注意饮用芝麻止血汤，郁李汤，黑芝麻汤或冰糖芝麻汤，味道甜甜的，喝起来很不错，有利于血液循环，能促进血液流动及分配，有效补充血液，通过调节营养的多面到达身体的整体发育，达到血液运行，营养吸收的整体效果。

4、还可以多喝一些植物营养物质，比如多吃蔬菜水果。

特别要多吃豆腐、瘦肉等蛋白质比较多的食物，可以多吃一些软质的食物，对身体发育特别有帮助。

5、最后要多保持乐观积极的心态，发现自己的不足，让自己一边认识，一边改进，从而不断超越跑自己的法则，让自己变强壮变硬变大变粗起来。