如何七天瘦20斤，切记要坚持饮食控制，定期参加有氧运动，7天瘦20斤是非常有难度的，在安全健康的范围内坚持每天运动，加上营养均衡的饮食方案，坚持一定的时间会得到满意的结果。

1. 瘦20斤需要让自己坚持7天的养生之道，首先建立保持规律作息的习惯，坚持八小时的健康睡眠，减少夜间活动，保证浩克的般的精力以适应白天的锻炼。

2. 控制饮食，每餐不超过600卡路里，每餐分开食用，有规律的喝水，养成以蔬果为主的健康饮食习惯，减少油腻的食物及巧克力类的零食，彻底抵制它们。

3. 有氧运动是瘦20斤的必要元素，需要每天进行45分钟以上的有氧操，如游泳，慢跑，快走，有氧操等，逐渐建立有氧运动的习惯，且以继续坚持为目标。

4. 每天花20分钟用力拉伸，让人体的各处筋肌都得到有效延展放松，能有效缓解压力，降低肌肉拉伤的几率。

5. 千万要保持乐观积极的情绪，每天的生活中要把同伴朋友及家人都能够融入到游戏或吃喝中，看一些影视、读一些书籍、练习一些乐器等，其给你带来的平静也许是你想要的坚持动力。

6. 瘦20斤过程中，关键在于“耐力训练”，这是最容易失败的，大量的研究表明，如果能够坚持不断地锻炼身体，效果才会持久，而不只是短暂的，这类锻炼也能帮助提高新陈代谢，彻底改变你的体质。

7. 健康的饮食，睡眠良好，运动有规律，积极社交，保持乐观情绪，保持体内消耗的能量平衡，是瘦20斤成功的关键。

最新的养生资讯表明，运动不仅可以减肥，还可以减低血糖水平，增加心肺功能以及健康的免疫力。