食疗吃什么补肾最有效，"枸杞子、莲子、猪肾、芡实、海带和玉米等都可以作为食疗补肾的食物。其中枸杞子、莲子、猪肾和芡实效果最好。"

1.食疗补肾最有效的食物是红枣、莲子、芡实、核桃、茯苓、熟地黄、石斛、灵芝等。

2.冬季是补肾的大好时机，用红枣、莲子、芡实（炖汤）、核桃炒熟（去壳）、茯苓（焯水）、熟地黄（去皮）等，可以做成“补肾壮阳汤”。

3.每天服用补肾壮阳汤，可以帮助肾虚阳虚的人恢复必要的体力，温补脾胃，补充营养，提升机体免疫能力，以达到调理内分泌，增强抵抗力，从而起到补肾的作用。

4.在进行食疗补肾的也可以结合少量运动，比如慢跑、游泳、散步等轻运动，可以有效提升血液循环，从而辅助补肾的过程。

5.还要做好规律的作息，调整好情绪，以及避免抽烟喝酒、避免俑酒等习惯，以有效保护肾脏，是补肾的重要前提条件。

6.最近有报道称，中国中医研究院发布关于补肾的“四色食物理论”，即每日饮食中要多吃“红绿蓝黑”四色食物以达到补肾的效果，这给肾虚者提供了一种全新的补肾方法，未来会有更多研究介入，中医理论也将更新发展。