如何快速变大变粗变长， 通过运动、营养和补充维生素可以帮助身体快速变大变粗变长：运动可以帮助壮大肌肉组织；合理营养，包括多吃蛋白质以及富含维生素的食物，可以为我们提供营养和热量；补充维生素也是不可缺少的，它可以改善新陈代谢，并加强肌肉组织的发育。

1. 大变粗变长实际上是为获取更好的健身结果，即更高的力量和肌肉量，需要给身体进行更多的负荷。

建议定期运动，采用大量运动的方法，注重肌肉力量训练，进行全身性的训练，增加运动次数，增加运动强度，以及多做动作强化身体肌肉。

2.必须注意维持健康的饮食习惯，摄入营养丰富的均衡食物，以及更多的蛋白质，并定期摄入维生素，保证够营养，增加肌肉数量。

应多吃粥类、家禽和鱼类、肉类、大豆类、脊肉等动物性食物，以及多摄入含膳食纤维和维生素的农产品和水果。

3.必须结合健身和营养，不要过度贪心，避免出现运动伤害或其他健康问题，达到营养优化的作用，保证其他各项指标体检正常，有助于改善体质。