减肥必须戒酒才能瘦吗，不一定。有的人饮酒后消耗的卡路里比较多，有助于体重控制，而且还有一些其他有利的作用。有效减肥应当结合科学的有氧运动和正确的饮食习惯，而非单纯戒酒。

1. 减肥时，戒酒可以起到帮助，但不是必须的。

2. 减肥要注重营养搭配，每餐都应该均衡摄取营养，几乎所有营养素都是必须的，但摄取量不同。

多吃蔬菜，多吃粗粮，可以减少摄入热量。

3. 在减肥的过程中应该少吃零食，比如糖果、薯片、巧克力等，这些零食中所含的糖分和盐分很多，不利于减肥健康。

4. 加强锻炼，定期锻炼能够提升健康水平，但是要量力而行，太过剧烈的强度的锻炼反而会拖累身体，一定要在锻炼中保持适度。

5. 近期国家颁布的《饮食指南》指出，将饮食中的精制碳水化合物摄入量控制在30%左右，将植物性蛋白质和动物性蛋白质摄入量平衡，并且醋酸好不宜超过盐分总量的5%。

6. 定期坚持测血压，常检查血脂，控制低密度脂蛋白胆固醇以及高密度脂蛋白胆固醇，还要定期测量体重，调节饮食，使自己始终保持良好的营养搭配。