熬夜必须要吃的七种食物， 1.熬夜必须要吃的七种食物： 杏仁、芝麻油、黑芝麻、燕麦片、小米、核桃仁和芹菜头。 2.熬夜吃杏仁更能补钙，同时提供核黄素和维生素E，促进血液循环；芝麻油具有强烈的补血作用；黑芝麻补肾气，有助预防贫血；燕麦片含有各种维生素及多种微量元素，有利于恢复体力；小米软糯，带有特殊的芳香，可促进意识清醒；核桃仁营养丰富，可补脑补肾，抗疲劳；芹菜头刺激胃肠，也有抗疲劳、增进智力效果。

1.熬夜必须吃的七种食物：

鸡蛋、紫薯、黑木耳、糙米饭、蜂蜜、银耳、淮山药。

2.熬夜对健康不利，尤其是长期熬夜，易损害身体，一方面会影响免疫力，容易患上肠胃疾病，心血管疾病等等，另一方面也会影响睡眠质量，可能导致疲劳性抑郁、学习成绩下降以及认知能力变差。

3.由于熬夜损害身体，要想有效补充能量以抗衰老，可以适当吃一些上述的含有营养的食物，如鸡蛋中含有丰富的维生素，黑木耳中含有大量蛋白质等营养物质。

4.最重要的是要控制好熬夜的次数般及时间，减少熬夜带来的不良影响。

除了正确的饮食习惯，科学的休息也是保护身体健康的有效手段。

可以养成早睡早起的良好习惯，一天有七八个小时的睡眠，多做户外运动，有效改善自身的状况。