怎样提高耐力和持久力，答案：通过定期的有氧运动和肌肉灵活性训练提高耐力和持久力。有规律的睡眠、充足的营养摄入、适当进行放松以及使用饮料等都有助于提高耐力和持久力。

1.有效提高耐力和持久力的最佳方法是积极锻炼身体，常规锻炼有助于加强心肺功能，从而提高身体的肌肉力量，改善体能状态，提高机体的适应能力。

2.多吃一些富含蛋白质、维生素和氨基酸的食物：

它们能够提供能量，而且有助于提高体力和耐力。

3.适当多喝水：

多喝水可以帮助我们解毒排毒，维持体内水分的平衡，改善体力，同时提高耐力。

4.适当补充微量元素：

微量元素是调节人体新陈代谢的重要物质，如锌、硒、铁等，适量补充这些微量元素可以增强机体的抵抗力，提高耐力和体能。

5.正确搭配饮食：

搭配饮食有助于维持营养平衡，提高免疫力，改善肌肉功能，从而提高耐力和持久力。

6.睡眠质量要得到保证：

均衡的营养和充足的睡眠两者都会使人比较有活力，有良好的身体机能，更佳地去提高自己的耐力和持久力。

7.每天适当放松：

保持身心健康，保持一定的放松时间并通过心理协调、瑜伽、慢跑等方式来放松肌肉，同时缓解焦虑，让身体变得更加紧实，也可以提高耐力。

8.有条件的话可以搭配有氧运动：

通过多种有氧运动可以帮助机体改善心肺功能和有氧肌肉纤维、提高耐力和持久力。

跑步、快走、游泳等有氧运动效果都不错。

9.有效运用拓展性练习：

通过练习肌肉伸展完全可以提升自身的灵活性、放松肌肉，有助于增强耐力和持久力。

10.养成良好的习惯：

保持乐观的心态，不要把自我逼的过度，可以保持最佳的状态，更加有效地改善心跳和呼吸，再转化成耐力提高等。

要注意养生饮食，比如多食用绿色蔬菜、水果，多饮茶水、蜂蜜水、黑芝麻水、红糖水等，这可以补充体内的水分，避免脱水导致耐力下降。

还要多去校外参加一些体育活动，这有助于改善身体状况，增强体能，进而提升耐力和持久力。