什么食物生精子，蛋白质富含的食物可以增加精子数量，如：鱼、牛奶、虾、全谷物（如小米、燕麦、高粱米等）、核桃、花生、芝麻等。

1.生精子的食物包括：

蔬菜、水果、坚果、肉类、奶制品、鱼虾等。

2.养生中非常重要的一点是要多运动，建议多参加体育运动，每天适当地运动30到60分钟，有助于提高男性精子的健康水平。

3.不要吸烟，吸烟会对体内的营养物质组成影响极其严重，不仅影响精子数量、质量，甚至对基因组造成永久性的损害。

4.保持健康的体重，偏重或肥胖都会对精子质量产生影响，当体重超标时，应当积极减肥。

5.保持良好的睡眠质量和数量也重要，出现睡眠不足的情况千万不要忽视，这也会影响生精子质量和数量。

6.控制饮食，避免过多吃垃圾食品，垃圾食品一般含有大量的糖分、盐分等有害物质，也会对生精子质量造成影响。

7.可以多补充食物中的一些营养成份，建议每天多吃绿色蔬菜类，如芹菜、菠菜、空心菜等，富含多种微量元素，每天补充维生素A、C、E等能够提高精生的健康水平。

8.坚果的类型，如含有丰富的维生素E的夏威夷果、开心果、核桃、榛子等，每天1到2次都可以增进精子数量和质量。

9.最新的养生资讯表明，皂甙食品也有助于增加精子质量，冰淇淋、抹茶等皂甙食品含有大量的维生素和氨基酸，如赖氨酸、色氨酸等，既不会延长精子寿命，还能改善精子的质量。

10.根据安达穆斯博士近期的研究发现，鱼肉和海鲜可以改善精子的健康情况，因为鱼肉富含一种被称为“多不饱和脂肪酸（DHA）”的营养物质，有助于提高精子的发育水平。