经常干体力活的人要吃什么补充营养，经常干体力活的人要吃富含维生素、蛋白质、脂肪和矿物质等的饮食，补充营养物质；最好多吃新鲜的蔬菜水果，能补充人体所需的维生素。坚持食用谷物和全脂奶类也是维持自身营养素均衡的重要保障。

1、经常干体力活的人需要充足的营养和燃料，主要应摄入丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，包括深色蔬菜、坚果、鱼、零食、鱼类和谷物。

2、可以补充一些饮食补充剂（如维生素、矿物质、植物萃取等），补充矿物质（钙、锌、铁、锰），补充氨基酸（特别是蛋白质），补充脂肪酸，如Omega-３、Omega-６脂肪酸，以及天然酵母。

3、适量补充微量元素，如铁、锰、铜、镁等，促进新陈代谢，可预防消化不良，改善营养不良，形成更多的细胞及器官。

4、建议每周休息两天，减少体力活动。

虽然一天休息一次可以让身体充分休息，但要注意不要长时间休息，休息时保持体力活动，比如徒步旅行、散步等活动。

5、保持充足作息时间，不晚睡，多补充睡眠。

6、要关注自身的营养状况，避免由于饮食不当而发生营养不良。

7、注意饮食搭配，选择低脂肪、低胆固醇的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

8、戒烟限酒，烟酒对身体有害，要禁止饮酒及吸烟。

9、增加有氧运动，增强身体免疫力，如慢走、太极拳、骑自行车等。

10、进行定期体检，参加科学有效的体感保健，如按摩、蒸汽浴等，这样可以有效减少或消除疲劳，增强体质，调节身心。