温补食物一周饮食表， 温补食物的一周饮食表：每周应食用多量的蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等温补食物。例如：周一：腰果牛肉烩蔬菜；周二：红薯猪肉卷；周三：马铃薯烩鸡胸肉；周四：豆角芹菜炒鸡蛋；周五：紫薯西兰花炒牛肉；周六：山药豆腐煲；周日：绿豆猪肉炖汤。

1. 一周温补食物饮食表：

（1）星期一：

酸辣粉、青瓜汤、豆腐虾仁、山药米粥、茄子豆角汤 （2）星期二：

酸菜鱼、莲藕火煲、芹菜牛肉丝、冬瓜炖鸡、梅菜饭 （3）星期三：

烧鹅、红烧茄子、蘑菇腊肉炒粉条、黑木耳炒米、苦瓜肉片汤 （4）星期四：

翡翠豆腐菜、大葱炒茄子、青椒肉丝、海带粉丝汤、土豆焖牛肉 （5）星期五：

紫菜蛋花汤、芥兰虾仁、炒海带、小米粥、冬瓜炖鸡 （6）星期六：

黑木耳番茄炒蛋、香菇米粉、紫菜蛋花汤、莲子百合炖排骨、干煸四季豆 （7）星期日：

莼菜烩三丝、韭菜肉丝、野菊炒腊肉、木耳鸡蛋汤、白糖稀饭 2.有效控制体重，补充营养、温补身体对养生健康至关重要。

除了在正规餐厅用餐以外，还可以自行配置温补饮食，以及选择有养生功效的食品，比如党参、黄芪、紫菜、黑木耳等，可以调养内脏，补虚养阴。

芹菜、萝卜、芦笋等，富含维生素C能增强机体抵抗力，有铁的食物大豆、瘦肉等也可以提升血液供氧量。

3.现今专家建议，建立健康的饮食习惯，比如每天定时定量的饮食，尽量规避过量进食的情况发生，也可以判断自身所处的生理期，以助于科学搭配，控制好整体的营养结构。

多走动出门，参加养生活动，可以有效缓解压力，提高自身免疫力，还可以增进机体抗寒能力，这样在寒冷的季节中才能够延缓或者躲避感冒的风险。