睡前吃枸杞多少粒最好，30~50粒，睡前吃枸杞有助于提高睡眠质量，促进身体健康。

1.最好每晚吃30~50粒枸杞。

2.多吃枸杞有助养颜美容：

枸杞含有有益皮肤的微量元素，如磷等，并有促进胶原蛋白的作用，可以促进血液循环，滋润皮肤，补充皮肤的水分。

3.睡前不要只靠枸杞养生：

枸杞有很多的健康功效，但仍然不能代替其他的养生方式。

应该结合适当的运动、科学合理的饮食及良好的心理状态，从而达到养生的目的。

4.近年来，科学家们研究表明，复合生物素的吸收效果比单一营养素更好，复合生物素还具有抗菌病，抗肿瘤等作用，是保护身体健康，促进抗衰老的理想营养素。

枸杞中含有多种复合生物素，可以帮助人体免受各种疾病的侵害，增强抗病能力，延缓衰老。

5.在养生方面，枸杞还有保护肝脏健康，平衡血脂，维持正常血压，抗过敏，补肾延年等作用，可以改善睡眠，预防心血管系统疾病及神经衰弱等症状，也可以增强机体免疫力，减少疾病发病机会。