吃什么有助于腰伤恢复，推荐食用富含维生素A、B2和C的食物，如蔬菜、瓜果、豆类以及海鲜，以有助于腰伤恢复。

1.腰伤恢复需要合理的膳食，首先要补充营养，确保膳食中足够的油脂，蔬菜、水果、蛋白质及粗粮，以及适量的维生素和矿物质，特别是膳食中维生素A、维生素C和维生素E，钙、磷、锌等无机盐。

2.养生的药膳和食疗也可以恢复腰伤，如奶添胡麻汤，即将大量有助胡麻油于汤中熬煮。

红枣干姜牛肉汤，把红枣加上姜、牛肉、陈皮等煲汤。

3.保持良好的血液循环也是腰伤恢复的关键，做一些有利于腰部血液循环的运动，如慢跑、游泳等。

4.养生最重要的是心态正确，要保持心境愉悦、调整情绪，做到心中无扰气，久而久之，健康的心情可以带动腰伤的恢复。