吃什么食物能变大变粗，多吃一些富含优质蛋白质的食物如牛奶、豆制品、鱼类、海鲜、全谷类等，养成均衡饮食的习惯，也可帮助身体增粗。

1.吃富含蛋白质、植物蛋白、钙、维生素B的食品，如牛奶、芝麻、瘦肉、海带、豆腐、豆浆、蔬菜、水果等食物，可以提高人体活力，增加肌肉重量。

2.多吃含脂肪素的食品，如鱼肝油、核桃、杏仁、瓜子等，可以帮助身体吸收维生素，增加肌肉重量和体能。

3.多吃能给身体提供能量、又可帮助锻炼的食物，如燕麦片、面包、谷类、肉类等，可以帮助提高身体的活力、增加肌肉重量。

4.每天多摄入高能量、低脂肪的食物，如水果、全麦食品、糙米、鸡蛋等，可以有效改善健康状况，增加肌肉重量。

5.定期进行有氧运动，如慢跑、骑自行车等，可以促进血液循环，提高肌肉的活力，增加肌肉重量。

最近随着新生代的健康养生理念的发展，更多的养生资讯中都在提倡“营养多样化”，不仅要多吃营养丰富的食物，还要注意饮食平衡，注意用量，少吃高热量的食物，尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入。