养精的食物，养精的食物：进口坚果、全谷物的食品、海带、木耳、牛肉、豆腐、苹果等。

1. 养精的食物：

加餐以细菌乳酸食品（如果涉及到乳制品、即谷物、全谷物加餐最佳）、全脂酸奶、鹅蛋、木耳、枸杞、甘草、猪肝、黑木耼、胡萝卜、芝麻、芹菜、绿豆、芦笋、米醋等都可以，食量要分摊。

2. 保持充足睡眠：

多休息看电视、读书、散步等以外的事情，以免疲劳过度耗尽养精资源。

3. 加强运动：

加强体育锻炼，有助于身体机能的提高，可以改善血液循环，辅助肝肾的解毒，舒缓心理，改善贫血状态，促进新陈代谢，从而改善养精效果。

4. 注意调节生活节奏：

抵抗压力，减轻心理负担，使身心放松，尽量保持情绪稳定，平衡饮食。

5. 适当补充营养，以蔬果为主，补充适量的鱼豆蔬果，并补充富含铁质的食物如：

牛肉、猪肝、香菇等。

6. 除此之外，还要坚持饮用温开水，尽量减少手机、电脑等电子产品的使用时间，游玩、学习均应安排适量的休息时间，定期洗澡保持全身清洁，尤其要护伤后期肾脏组织，以免抑郁焦虑和情绪低落影响身体健康。

近年来，营养学家推荐补充三种营养素：

烟酰胺、青春素、左旋肉碱可改善肝功和免疫系统，促进机体养精。

而近期，营养学家提出“可持续细胞老化”理论，表明将减少消耗机体能量的不良习惯累积的“老化细胞”，是改善并延缓老年病发症的首要之举。