吃什么能提高精子质量和活力，食用玉米糁及橄榄油能有助提高精子质量和活力。多吃新鲜蔬果、全谷物及富含多元不饱和脂肪酸的食物，少食动物脂肪及较富含糖分的食物，均可提高精子质量和活力。

【准确答案】1.吃富含维生素C、维生素E、铜等的水果和蔬菜，如菠萝、柠檬、芹菜、毛豆等。

2.多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如红枣、鲑鱼、淡菜、油菜等。

3.定期运动，保持良好的健康状态，补充精索的血液循环，但是不要运动过度。

4.有规律的作息，注意充足的睡眠，减少受到各种应激刺激。

精子质量和活力对男性健康有着重要的作用，所以要提高精子质量和活力，我们应该做到以下几点：

1、养成健康饮食习惯，建议多膳食有机的蔬菜和水果，如菠萝、柠檬、芹菜、毛豆等富含维生素C、维生素E、铜等，以及红枣、鲑鱼、淡菜、油菜等富含Omega-3脂肪酸的食物。

2、多进行适度的运动，加强血液循环，以及补充精子索的血液循环，有助于激活细胞的健康，但要注意不要运动过度。

3、要有规律的作息，养成良好的作息习惯，睡眠充足，尽量避免受到各种应激刺激，保持较高的情绪状态。

4、还有一个小窍门，就是每天早晨起床之后，先喝一杯温开水，能够促进对腮腺的开启和血液循环。

以上就是关于提高精子质量和活力的建议，坚持合理饮食、多进行合理运动、保持规律的作息和充足的睡眠，还要常喝开水，不仅能够改善自身的健康状态，还能增强精子质量，从而提高繁殖能力。