吃什么增强y精子质量，答案：吃富含维生素C和E的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等；补充多种矿物质，如硒、锌、镁等；少食反式脂肪酸；建议多进行适度的户外运动。

1、要增强精子质量，适当的饮食搭配是非常重要的，因此需要吃一些提升精子质量的食物。

例如：

可可类食物、芝麻、燕麦、新鲜的水果和蔬菜、富含ω-3脂肪酸、烹饪食用植物油（橄榄油，苏麻油）、少量的鱼类、含有维生素B的食物（牛奶，核桃）等。

2、对于精子质量的提升，有些营养素是不可缺少的，而营养素最好以食物的形式摄入，以更好地补充机体所需。

钙的摄入量要多于磷，对精子质量有很大的帮助，而磷则有助于保护精子的质量。

维生素E有助于提高肝功能，消除体内的毒素。

维生素C则有助于增加血液的流动性，从而增加精子的活力度。

锌则可以帮助提高肾上腺素的分泌，并有利于激素分泌。

3、除了改变饮食习惯外，生活习惯也非常重要。

日常应避免过量的饮酒、吸烟等，以及过度的体力活动、暴饮暴食。

要避免熬夜，多休息，减少精神紧张，特别是不要长时间使用移动电话，以防辐射对精子质量的影响。