腰酸吃什么补补， 建议多吃鱼、瘦肉、豆类、蔬菜、绿叶蔬菜，饮料可以多饮酸奶，补充钙、镁、维生素等营养。

1.对腰酸，可以吃中药排骨汤加炮参、白术、枸杞等，每日1~2次，可长期服用; 2.外用则可取30克白酒，50克生薑酒，将其放入一物料袋中，煮沸后放凉，放于腰部患处，定时更换; 3.体外运动也可以加强骨骼肌肉的支撑力，改善血液循环，使患处得到放松，减少腰酸的发生，每周至少进行3次体育锻炼。

4.还要注意改善睡眠，不要大小便乱撒，要多补充水分，补充营养物质，多食用富含膳食纤维的食物，如豆类，蔬菜，水果等。

并且不要久坐，以免加重腰部的负担。

5.除此以外，你也可以坚持一些简单的拉伸.按摩法来缓解腰部疼痛.以改善血液循环.加强肌肉的支撑力，减轻腰部负担.促进腰部健康，可以每天睡前做个15分钟按摩，或者偶尔增加一些复杂的按摩技法。

6.最新的养生资讯来自《中华预防医学杂志》，研究发现，低层次的锻炼可以帮助缓解腰酸背痛，只要每星期有效地练习比较轻的低层次锻炼，就可以减少腰酸背痛，比如，每天花半小时慢跑或室内游泳，尤其是要坚持每天早晨慢跑，这样可以纠正腰部 的不良姿势，增强腰部肌肉的灵活性，促进血液循环，不但可以减轻腰酸，还可以促进康体，让自己感到舒适。