秋天多吃三白是哪三白，大豆、大蒜、大黄，这三种食物都是秋季丰富的食物，有助于提升我们的免疫力，可以经常多吃。

1.秋天多吃三白是指多吃黑木耳，白萝卜和白芝麻，其中黑木耳富含钼、磷、锌、叶绿素，有补肾养心的功效。

白萝卜营养丰富，含有大量的维生素、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、胡萝卜素等，有助于防病促进健康。

而白芝麻具有补血、利水消肿的功效。

2.现代人民爱吃油炸加工食品，对自身健康没有益处，日常饮食少吃油炸食品，多食新鲜蔬菜果实才是正确的营养摄入疏弱，秋天的食谱应多养分，增加温和性的淡菜，吃青菜什么菜都可以，要以蔬菜为主，它的补品成份有蔬菜、海参、桔梗，以及猪肝等。

3.果实之后要补充新鲜海鱼等,它们富含肌醇、必需脂肪酸及不饱和脂肪酸，多吃果实可以很好的调节维持营养平衡，促进健康，特别是秋天要记得多吃梨、苹果、橘子等含大量膳食纤维及抗氧化剂的水果。

4.秋季要多洗澡、用温水泡脚，给自己安排一定的运动锻炼，比如晨练、夜跑、游泳以及瑜伽等，静心冥想、享受大自然，这些都有助于高兴身心，达到养身保健的目的。

5.而最实用的还是早睡早起、饮食有节，保持正确的作息习惯和营养摄入，比如坚持三餐时餐不可少，早中晚都要吃营养均衡的餐。

食用合理的饮食，避免吃太晚太多，避免夜宵。

一定要坚持吃一日三白，才能让自己充满活力。